Avez-vous entendu parler des incroyables bienfaits pour la santé dePoudre de L-Glutamine? La L-glutamine (également appelée glutamine) est un acide aminé qui est un élément constitutif des protéines et dont votre corps a besoin en grande quantité.
Les utilisations initiales les plus courantes de la poudre de glutamine visent les objectifs suivants : perte de poids rapide, combustion des graisses et aide au développement musculaire.
Même si cela est toujours le cas, la science montre désormais que les bienfaits de la glutamine sont nombreux. Il favorise également la santé digestive et cérébrale, améliore les performances sportives et aide à traiter les problèmes intestinaux.
En fait, c’est l’un de nos suppléments les plus recommandés pour un intestin sain et un corps plus mince. Voyons pourquoi.
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Qu'est-ce que la glutamine ?
La formule chimique de la glutamine est C5H10N2O3, qui est l’un des 20 acides aminés naturels présents dans les aliments protéinés. C’est aussi l’acide aminé le plus abondant dans le sang. Il représente 30 à 35 % de l’azote des acides aminés dans le sang. C’est ce qu’on appelle un acide aminé conditionnellement essentiel.
Que signifie « acide aminé conditionnellement essentiel » ? Cela signifie que votre corps peut en fabriquer lui-même, mais cela demande beaucoup d’utilisation.
Cela devient également crucial lorsqu’une personne est confrontée à une maladie ou surtout à une fonte musculaire. Cela peut survenir lors de certaines maladies ou même de traumatismes corporels.
De plus, il s’agit d’un nutriment essentiel sous certaines conditions dans certains états cataboliques, notamment après une transplantation de moelle osseuse.
Étonnamment, environ 60 % de vos muscles squelettiques sont constitués de glutamine, et une supplémentation en cet acide aminé peut faciliter la synthèse des protéines et aider à équilibrer naturellement votre pH.
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Fbonne source
La glutamine se trouve dans les protéines animales et végétales (des niveaux élevés se trouvent à la fois dans la caséine et dans les protéines de lactosérum) et est également disponible sous forme de supplément, populaire dans la communauté du fitness et au-delà.
La glutamine se trouve dans les protéines animales, comme la viande et les produits laitiers, ainsi que dans les sources de protéines végétales, comme les haricots, les épinards crus, le persil et le chou rouge. Cependant, il convient de noter que les protéines animales ont tendance à fournir des acides aminés plus digestibles que les protéines végétales.
Des études estiment que la plupart des gens peuvent consommer 3-6 grammes de glutamine dans leur alimentation quotidienne.
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Avantages de la L-Glutamine
Quels sont les avantages de prendre de la glutamine ? De nouvelles recherches montrent que la L-glutamine profite au corps des manières suivantes :
1. AméliorerGastro-intestinal etImmuneHla santé
La L-Glutamine est bénéfique pour votre santé globale en soutenant la fonction intestinale et les processus digestifs. Cela peut être bénéfique si vous avez des problèmes digestifs.
Une étude publiée dans la revue Clinical Immunology a révélé que la L-glutamine normalisait les effets des réponses immunitaires TH2 qui stimulent les cytokines inflammatoires. Dans ces études, il a été démontré que les effets de la L-glutamine réduisent l’inflammation intestinale et peuvent aider les personnes à se remettre des allergies alimentaires.
Il est connu pour jouer un rôle important dans le maintien du microbiote intestinal et de l’immunité. Il semble aider à réduire la colonisation et la prolifération de bactéries pathogènes intestinales. Et cela peut réduire le risque d’un large éventail de problèmes, de la constipation à la prise de poids.
Un article publié dans le magazine Nutrition en 2018 déclarait : « Des études in vitro et in vivo ont identifié la glutamine comme un nutriment essentiel pour la prolifération des lymphocytes et la production de cytokines, l'activité phagocytaire et sécrétoire des macrophages et la destruction des bactéries neutrophiles. » En fait, la glutamine fait partie des suppléments nutritionnels cliniques actuellement recommandés aux personnes immunodéprimées.
2. Soutenir la santé cérébrale
La glutamine est le précurseur du neurotransmetteur glutamate dans le cerveau et joue un rôle clé dans la promotion de la santé cérébrale. Pourquoi? La perturbation du cycle glutamine-glutamate peut entraîner divers problèmes cérébraux.
La glutamine aide également à ralentir le vieillissement cérébral. Le dysfonctionnement mitochondrial entraîne une augmentation anormale du neurotransmetteur glutamate et expose à nouveau le cerveau aux problèmes décrits ci-dessus.
Une étude de la faculté de médecine de l'Université de New York montre que même des traumatismes crâniens légers peuvent provoquer une atrophie cérébrale, et la plupart de ces dommages sont causés par une perturbation du cycle glutamine-glutamate et des taux de glutamate anormalement élevés.
3. Peut améliorer la diarrhée
La glutamine aide à améliorer le syndrome du côlon irritable et la diarrhée en équilibrant la production de mucus, ce qui se traduit par des selles plus saines.
4. Favoriser la croissance musculaire
Que votre objectif soit d’améliorer les performances sportives, de stimuler le métabolisme, d’améliorer la récupération ou même de développer vos muscles, les recherches montrent que la L-glutamine peut grandement faciliter vos efforts. Lors d’exercices de haute intensité, votre corps est stressé et vos muscles et tendons ont besoin de plus de glutamine qu’ils ne le feraient dans le cadre d’un régime alimentaire normal.
Après un exercice intense, les taux de glutamine cellulaire chutent de 50 % et les taux plasmatiques de 30 %. Cet état de fonte musculaire est la façon dont le corps utilise les muscles pour produire de l'énergie plutôt que des glucides, mais la glutamine peut aider à empêcher que cela ne se produise.
Une supplémentation en L-glutamine permet à vos muscles de se battre et d'avancer un peu. Cela renforce votre force et aide à réparer vos muscles squelettiques.
Une étude a révélé que la supplémentation en glutamine améliorait l’hydratation musculaire, permettant une récupération plus rapide après un entraînement avec poids de haute intensité. Cela facilite le processus de récupération musculaire et réduit le temps de récupération des blessures et des brûlures.
C’est pourquoi la supplémentation en glutamine n’est pas seulement courante chez les bodybuilders de l’industrie du bodybuilding, mais aussi dans presque toutes les activités des athlètes d’aujourd’hui.
5.Peut améliorer les performances sportives
L'un des principaux rôles de la L-Glutamine dans l'organisme est de favoriser la détoxification en éliminant les niveaux élevés d'ammoniac du corps. Il agit comme un tampon, convertissant l’excès d’ammoniac en d’autres acides aminés, sucres aminés et urée.
Environ une heure d'exercice peut réduire la glutamine dans le corps de 40 %. Cela peut également entraîner une suppression de la fonction immunitaire, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre entraînement en résistance et conduire à un syndrome de surentraînement.
La glutamine est également bénéfique pour les coureurs de fond en renforçant le système immunitaire (cellules T auxiliaires). Des études animales suggèrent qu'une augmentation des cellules T auxiliaires pourrait réduire le « stress » associé au syndrome de surentraînement.
6. Soutient la santé métabolique et cardiaque
Des études montrent que les niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH) augmentent de près de 400 % après une supplémentation en glutamine. Cette réponse hormonale entraîne une augmentation du taux métabolique au repos et améliore l'effet de post-combustion après l'exercice, ou EPOC, qui est essentiel pour brûler les graisses, perdre du poids et développer la masse musculaire maigre.
La glutamine est-elle bonne pour perdre du poids ? Il est prouvé qu’il aide à brûler les graisses et à développer la masse musculaire maigre en supprimant les niveaux d’insuline et en stabilisant la glycémie. Cela permet au corps d’utiliser moins de muscle pour maintenir la glycémie et la sensibilité à l’insuline des cellules.
En fait, dans une étude, une supplémentation quotidienne de 30 grammes de poudre de glutamine pendant six semaines « a considérablement amélioré certains facteurs de risque cardiovasculaire et la composition corporelle » chez les patients atteints de diabète de type 2. Par conséquent, la L-glutamine est bonne pour ceux qui ont des envies de sucre et de glucides.
De nouvelles preuves suggèrent également que la L-glutamine joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire en tant que substrat pour la synthèse de l'ADN, de l'ATP, des protéines et des lipides. De plus, il semble avoir de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
La glutamine est l’un des 20 acides aminés naturels présents dans les aliments protéinés et c’est l’acide aminé le plus abondant dans le sang.
On l’appelle un acide aminé conditionnellement essentiel, car votre corps l’utilise en grande quantité, ce qui signifie que vous devez constamment reconstituer vos réserves.
La recherche montre que la L-glutamine présente plusieurs avantages importants pour la masse musculaire, la digestion et la santé cérébrale. Que vous cherchiez à améliorer vos performances sportives, à développer vos muscles ou à améliorer votre santé intestinale, la L-glutamine devrait faire partie intégrante de votre alimentation.
Les principales sources de nourriture comprennent la viande, le poisson, le bouillon d’os, la spiruline, le fromage cottage et les légumes comme le chou et les asperges.
Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément, généralement à des doses comprises entre 2 et 5 grammes deux fois par jour.
hSF Biotech L-Glutamine
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