Des viandes maigres
Les viandes maigres sont un excellent moyen de vous assurer d'obtenir des protéines et les 9acides aminés essentiels, sans abuser des graisses. La dinde, les viandes maigres et la volaille sont toutes riches en acides aminés essentiels et relativement faibles en graisses saturées par rapport aux viandes rouges.
Poisson pour la vie
Une excellente source d'acides aminés essentiels et d'acides gras sains pour le cœur, les oméga 3, se trouve dans le saumon. Mais si le saumon n'est pas votre préféré, les poissons de tous types contiennent tellement de vos micronutriments essentiels et des acides aminés essentiels dont vos muscles ont besoin pour éviter toute perte.
Laitier
Le fromage cottage, les fromages faibles en gras et les produits laitiers comme les yaourts pour vos smoothies contiennent les 9 acides aminés essentiels, sont riches en protéines, ainsi que des vitamines A, D, E, B12 et une source importante de calcium, qui contribue à l'os santé.
Inclure un smoothie aux protéines dans votre alimentation quotidienne, à base de poudre de protéines Boomer Nutrition et de Rejuvenate, vous donnera un coup de pouce de tous les acides aminés essentiels dont vos muscles ont besoin pour vous assurer que vous pouvez les maintenir, ralentir toute perte et garder votre énergie.
Des œufs
Les œufs contiennent des protéines complètes et sont livrés dans leur propre contenant recyclable. Un œuf contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la constitution d'une protéine complète, ainsi que les vitamines A, D, E, K B2, B6, B12 et des minéraux tels que le zinc, le fer et le cuivre. Vous pouvez même les enrichir d'oméga-3 supplémentaires.
Légumineuses& Haricots
Les membres de la famille des légumineuses et des haricots comprennent les pois, les pois chiches, les lentilles, le soja, les arachides, les haricots rouges cuits, les haricots noirs, les pois chiches& Edamame.
Tous sont d'excellentes sources de protéines végétales, mais pas nécessairement une bonne source d'acides aminés essentiels. Puisqu'ils ne sont pas des protéines complètes, ils contiennent tous les acides aminés essentiels pour aider à lutter contre la perte musculaire.
Céréales
Le quinoa est un super grain pour une bonne raison. C'est l'un des rares aliments végétaux qui est riche en protéines et contient les 9 acides aminés essentiels tout en étant riche en fibres, magnésium, vitamines B, fer, potassium, calcium, phosphore , et de nombreuses vitamines.
Noix et graines
Les amandes, les noix, la macadamia, les noix de cajou ou les noix du Brésil sont LA collation idéale lorsque vous êtes très occupé et en fuite. Les graines de toutes sortes, comme la citrouille et le sésame, sont également idéales à mélanger pour augmenter les acides aminés essentiels. Portable et délicieux, une poignée de noix avant de faire de l'exercice ou pour éviter une attaque de collation de fin de soirée vous aidera à garder votre alimentation sous contrôle, et saine, cependant, les noix et les graines ne sont pas des protéines complètes. Elles seules ne fourniront pas les neuf acides aminés essentiels. acides, mais ajoutera beaucoup de protéines végétales à votre alimentation.