Selon l'article de l'ISSN, la leucine améliore la synthèse des protéines grâce à la stimulation mTOR, au hVpS34 et aux protéines liées au calcium, non pas pendant l'exercice, mais après l'exercice. Cet effet peut limiter l'activation excessive de NF-κB, atténuer et contrôler l'inflammation, et ses effets incluent des douleurs musculaires d'apparition retardée. En fait, les acides aminés à chaîne ramifiée et d'autres acides aminés contenant du soufre, tels que la taurine, peuvent réduire les dommages causés aux DOMS et aux muscles par un exercice excentrique.
Il est recommandé de prendreBCAAavant, pendant et après l'exercice. Afin d'optimiser la capacité d'entraînement totale, vous pouvez envisager de prendre au moins 45 mg/kg/jour de leucine et pas moins d'environ 22,5 mg/kg/jour d'isoleucine et de valine dans les 24 heures.