Vous devez avoir trouvé que leBCAAsupplément avec différents ratios d'acides aminés sur le marché, par exemple 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 et même 9:5:6. mais quel est le meilleur ratio pour les BCAA ?
Les BCAA contribuent à la perte d'énergie et même de graisse, mais le principal avantage des BCAA est leur capacité à stimuler la croissance musculaire. De nombreux produits augmentent le rapport beaucoup plus en faveur de la leucine, certains ayant un rapport de 8:1:1 et d'autres un rapport de 10:1:1. Beaucoup de gens supposent que, étant donné le rôle essentiel de la leucine&dans la croissance musculaire, un supplément avec un ratio BCAA de 10:1:1 est cinq fois meilleur qu'un supplément avec un ratio de 2::1:1. Mais avant de dépenser votre argent durement gagné pour ces poudres de BCAA supposées supérieures, écoutez-moi. Certains produits suggèrent même de renoncer aux deux autres BCAA et de ne prendre que de la leucine. C'est une grosse erreur. Des scientifiques de l'Université Baylor ont donné aux hommes d'âge universitaire soit un supplément de leucine, un supplément de BCAA 2:1:1, ou un placebo avant et après un entraînement des jambes. Ils ont découvert que si la leucine augmentait le MPS après l'entraînement mieux que le placebo, les BCAA mixtes ont augmenté la synthèse des protéines encore mieux que la leucine et le placebo. C'est l'une des raisons pour lesquelles&est de s'en tenir à un rapport de 2:1:1 (ou quelque chose de proche) lors de la supplémentation avec de la poudre de BCAA.
Une autre raison d'utiliser un supplément de BCAA 2:1:1 est d'augmenter l'énergie et de réduire la fatigue. Les BCAA sont utilisés directement par les fibres musculaires comme source de carburant. Cela est particulièrement vrai lors d'exercices intenses, tels que la musculation. Plus important encore, les BCAA aident à réduire la fatigue pendant les entraînements. Cela se résume au rôle que joue la valine dans le corps.
Pour ces raisons, un rapport de 2:1:1 de leucine à l'isoleucine et à la valine est recommandé lors de la supplémentation en BCAA avant, pendant et/ou après l'entraînement.
