Vitamine D2et Vitamine D3SHI Il existe deux formes principales de vitamine D dans les aliments ou les compléments alimentaires. La vitamine D2 est une source végétale de vitamine D, tandis que la vitamine D3 est une source animale. La plupart des suppléments de vitamine D sont D3. Cet article vous montrera comment manger et quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments.
Comment prendre de la vitamine D ?
Qu'il s'agisse de D3 ou de D2, il est absorbé par le corps humain dans l'intestin grêle après avoir mangé, et le taux d'absorption est raisonnable, atteignant environ 75 %. La vitamine D est liposoluble et, lorsque des lipides sont présents dans l'intestin, elle facilite l'absorption. Par conséquent, la vitamine D n'est pas la meilleure à manger à jeun. Les graisses dans les repas peuvent favoriser l'absorption de la vitamine D. Des facteurs tels que l'âge et l'obésité n'affectent pas l'absorption de la vitamine D. Selon ce raisonnement, la vitamine D peut être mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec les repas.
Les conclusions ci-dessus ont également été confirmées dans certaines petites études :
Une étude observationnelle de 2010 a révélé que la supplémentation en vitamine D avec les repas du plus gros repas de la journée améliorait l'absorption de la vitamine D; après 2-3 mois, les taux sanguins de vitamine D ont augmenté d'environ 50 %.
Une autre petite étude en 2014 a révélé que manger le plus gros repas de la journée avec de la vitamine D augmentait l'absorption. Cependant, le rapport entre les AGMI et les AGPI dans l'alimentation n'a pas affecté l'absorption de la vitamine D.
Quand prendre de la vitamine D : matin ou soir ?
Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D le matin, le midi ou le soir. Il n'existe actuellement aucune preuve de recherche pour suggérer quel moment est optimal. Cependant, une fois que vous&avez choisi un moment précis pour prendre de la vitamine D, il est&préférable de respecter ce moment chaque jour. Ce n'est pas pour une absorption ou une utilisation plus élevée, mais pour se souvenir facilement de ne pas oublier de manger.
Résumé
Vous pouvez choisir de prendre de la vitamine D avec les repas. Et essayez de garder le temps de prendrevitamine D2ou D3 aussi régulier et fixe que possible. Cependant, le taux d'absorption de la vitamine D dans l'intestin lui-même n'est pas faible. Il est important de se rappeler qu'une supplémentation adéquate est la clé.