1. Disposition cyclique d'un apport calorique élevé et faible (cycle calorique)
La réduction de l'apport calorique aide à réduire la graisse corporelle, mais elle réduit également la masse musculaire.
Mais de cette façon, cette situation peut être évitée autant que possible.
Après trois jours consécutifs de régime hypocalorique, un régime hypercalorique a été adopté le quatrième jour.
Vous pouvez perdre du muscle pendant ces trois jours, vous pouvez prendre des nutriments supplémentaires (commeBCAA)
Pour éviter les dommages musculaires.
Voici une formule simple : prenez 50 % de votre apport calorique habituel les jours à faible teneur en calories et ajoutez 30 % à votre apport calorique habituel les jours riches en calories. Par exemple : réduisez de 300 grammes à 150 grammes, et augmentez à 390 grammes après trois jours.
2. Répartition raisonnable de l'apport en glucides
En effet, il est possible de réduire la graisse corporelle sans réduire l'apport en glucides.
Voici un bon moyen : additionnez tous les glucides que vous consommez en une journée, en supposant qu'ils soient de 300 grammes, puis consommez 30 % (90 grammes) chacun au petit-déjeuner et aux repas après l'entraînement, et les 120 grammes restants seront répartis uniformément sur le reste Allez pour quatre repas.
Pour faire simple, mettez la plupart des glucides après l'entraînement et levez-vous tôt, et le corps a le moins de chance de stocker des calories sous forme de graisse après s'être levé le matin et après l'entraînement.
À l'heure actuelle, les niveaux de sucre dans le sang et de glycogène sont très bas, et la plupart des calories sont utilisées pour"récupération" travail.
3. Mangez plus de fibres
Un apport approprié de cellulose aide à réduire les graisses, car la cellulose peut entraver la digestion et l'absorption des glucides ; ralentir la vitesse des molécules de sucre dans le sang, ce qui contribue à réduire la libération d'insuline.