1. Fatigue retardée et énergie améliorée
Plusieurs facteurs sont connus pour causer de la fatigue lors d'exercices intenses, notamment l'intensité, la durée et le niveau de forme physique de l'entraînement. Certaines recherches suggèrent que les BCAA peuvent aider à retarder la fatigue musculaire en empêchant l'acide aminé tryptophane de se convertir en sérotonine, car la sérotonine peut provoquer de la fatigue.
2. Les BCAA améliorent les performances aérobies et anaérobies lorsqu'ils sont pris régulièrement
Il est important de noter que les résultats de ces études indiquent que la supplémentation en BCAA peut améliorer à la fois la capacité d'exercice aérobie et les performances anaérobies !
3. Les BCAA renforcent le système immunitaire
Les chercheurs ont découvert que les BCAA peuvent également être utilisés par les cellules immunitaires de l'intestin comme source de carburant, ce qui permet au système immunitaire de se régénérer plus efficacement et de se protéger contre les agents pathogènes nocifs. Un système immunitaire fort aide à la récupération et vous rend moins susceptible de tomber malade.
4. Les BCAA protègent le muscle maigre
Il a été démontré que les BCAA préservaient la masse musculaire dans des conditions extrêmement cataboliques caractérisées par une dégradation des protéines et une fonte musculaire, telles que les ultramarathons et l'alpinisme de haute altitude. En fournissant des BCAA supplémentaires, le corps est moins susceptible de consommer ses propres réserves d'acides aminés (protéines). Considérez-les comme votre police d'assurance musculaire !
5. Les BCAA favorisent la synthèse des protéines musculaires
Comme mentionné précédemment, la leucine est le plus important des trois BCAA pour initier la synthèse des protéines musculaires (MPS), qui est nécessaire à la construction musculaire. Une dose de 2 à 3 g de leucine (selon le poids corporel) est généralement considérée comme efficace pour stimuler au maximum la MPS, et est souvent appelée seuil de leucine.
6. Diminuer les douleurs musculaires
Certaines recherches suggèrent que les BCAA peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Il n'est pas rare de ressentir des douleurs un jour ou deux après une séance d'entraînement, surtout si votre routine d'exercice est nouvelle.
Cette douleur est appelée douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS), qui se développe 12 à 24 heures après l'exercice et peut durer jusqu'à 72 heures.
Il a été démontré que les BCAA diminuent les dommages musculaires, ce qui peut aider à réduire la longueur et la gravité des DOMS.