Bien qu'il soit l'un des suppléments les plus recherchés dans l'industrie, avec plus de 500 études évaluées par des pairs soutenant son efficacité et sa sécurité, la créatine a toujours des mythes persistants et des idées fausses qui l'entourent ., comme le soulignent un récent communiqué de presse de la société internationale de la nutrition sportive (ISSN), la création est "en toute sécurité, ce qui offre des avantages en perfe persiste . Cet article s'appuie sur bon nombre de ces études, avec un accent particulier sur les articles à comité de lecture ISSN qui traitent des questions courantes et des idées fausses, ainsi que des revues comparant diverses formes de formes deCréatine de poudre.
La créatine peut-elle endommager les reins et provoquer une dysfonction rénale?
La préoccupation que la supplémentation en créatine peut causer des dommages rénaux ou une dysfonction rénale reste l'une des idées fausses les plus persistantes et les plus pernicieuses dans le domaine de la nutrition sportive .
Cette idée fausse peut amener de nombreuses personnes à renoncer à l'utilisation d'un supplément sûr et efficace à partir de peur non fondée .
Cette peur répandue peut provenir de deux raisons principales:
- Confusion sur le métabolisme de la créatine:La créatine et sa métabolite, la créatinine, sont filtrées par les reins et excrétées dans l'urine . Étant donné que la créatinine sanguine élevée est un marqueur pour la dysfonction rénale, certaines personnes croient à tort que la supplémentation en créatine peut stresser ou endommager les reins .}
- Une étude de cas de 1998:La source la plus influente de ce mythe a peut-être été un rapport de cas publié dans le Lancet impliquant un jeune homme atteint d'une maladie rénale qui a connu une détérioration marquée de la fonction rénale tout en prenant la créatine . malgré des limitations significatives, ce rapport de cas a attiré l'attention répandue et a aidé à solidifier le mythe des dommages au rein dans la conscience populaire. et a aidé
La figure A montre le processus chimique par lequel la créatine se dégrade naturellement en créatinine par cyclisation, avec la perte d'une molécule d'eau .
La figure B montre la stabilité de la créatine au fil du temps à différents niveaux de pH, montrant que la créatine reste stable au pH neutre mais se dégrade plus rapidement dans un environnement acide .
Cette réaction chimique aide à expliquer pourquoi les affirmations de lésions rénales sont une formation de créatinine non fondée est un processus métabolique naturel qui n'a rien à voir avec la fonction rénale .
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que cette étude de cas a été sérieusement défectueuse ., le patient souffrait d'une maladie rénale depuis 8 ans et était traité avec un médicament potentiellement néphrotoxique (cyclosporine) . Les auteurs ont également négligé le fait que la créatine augmente naturellement la créatine sanguine sans affecter la vraie fonction de revers {{3}.
Ce que la science montre
En réponse aux préoccupations concernant la santé rénale, plusieurs études bien conçues ont spécifiquement examiné les effets de la créatine sur la fonction rénale:
- Études à court terme:Plusieurs études ont montré que les régimes de chargement de créatine (jusqu'à 20 g / jour) n'affectent pas négativement la fonction rénale .
- Études à long terme:Les études ont examiné les effets de la supplémentation en créatine pendant des mois à des années, et les résultats ont constamment montré que la supplémentation en créatine n'a aucun effet nocif sur la fonction rénale chez les individus en bonne santé .
- Populations cliniques:Même les études de patients atteints de diabète de type 2 (une population à risque plus élevé de problèmes rénaux) n'ont pas trouvé d'effets négatifs de la supplémentation en créatine sur la fonction rénale .
Le consensus scientifique de plusieurs revues systématiques et méta-analyses est claire: la supplémentation en créatine aux doses recommandées n'affecte pas négativement la fonction rénale chez les personnes atteintes de reins sains .
Ce tableau complet résume huit études contrôlées qui ont examiné les effets de la créatine sur l'hydratation et la thermorégulation dans différentes populations et conditions d'exercice . Résultats cohérents entre les protocoles d'étude
Après près de trois décennies de recherches, dont de nombreux essais contrôlés randomisés en examinant spécifiquement la fonction rénale, le corps de preuves suggère que la supplémentation en créatine, lorsqu'elle est utilisée dans le schéma posologique recommandé, n'altéra pas la fonction rénale chez les individus en bonne santé .
Si quoi que ce soit, ce mythe représente une étude de cas sur la façon dont un rapport de cas imparfait peut générer des idées fausses persistantes qui contredisent le poids des preuves scientifiques .
Ce n'est pas parce que la métabolite de la créatine est la créatinine, et la créatinine est utilisée comme biomarqueur de la fonction rénale, il existe un lien entre l'utilisation de la créatine et la fonction rénale .
Comme pour tout supplément, les personnes atteintes d'une maladie rénale devraient consulter un médecin avant de commencer la supplémentation en créatine . Cependant, pour les individus en bonne santé, le corps de la recherche scientifique actuelle ne soutient pas les préoccupations que l'utilisation de la créatine peut endommager les reins .
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