Entrer dans la cinquantaine d’années peut être à la fois excitant et effrayant. Vous remarquerez peut-être que votre corps commence à changer de manière inattendue, et il est maintenant temps d’y prêter une attention particulière. Il est facile de considérer ces douleurs mineures comme des symptômes normaux du vieillissement. Cependant, à mesure que vous vieillissez, votre corps peut vous dire qu'il vous manque des nutriments importants. Les femmes ont tendance à entrer en ménopause vers la quarantaine et on n’en parle pas assez. Avec les changements hormonaux, vous pouvez vous sentir seul et même avec toutes les informations, vous ne savez peut-être pas vers qui vous tourner pour obtenir de l’aide.
Les symptômes courants de la périménopause comprennent une augmentation de l'anxiété et de la dépression, de la fatigue et une prise ou des fluctuations de poids. Beaucoup de ces symptômes peuvent simplement être dus à un manque de certains micronutriments. Vous faites peut-être partie des chanceux qui se sentent bien dans la quarantaine, mais même si vous êtes en bonne santé, vous devez être proactif pour maintenir votre santé à long terme. Cela peut inclure la prise d'une multivitamine conçue pour répondre à vos besoins spécifiques. Peu importe où vous vous trouvez actuellement, le but de ce guide est de fournir les meilleures options de multivitamines aux femmes de plus de 40 ans. Nous aborderons également les micronutriments clés sur lesquels se concentrer pour les femmes et les meilleures options pour tester votre état nutritionnel actuel.
Besoins nutritionnels des femmes
Le but d’une multivitamine est de combler les carences nutritionnelles d’un régime incomplet, même le régime à base de plantes le plus sain. Si ces lacunes ne sont pas comblées, divers symptômes peuvent en résulter, qui peuvent ne pas être traités avec précision. Les carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes comprennent la vitamine D, l’acide folique, le magnésium, la B12 et le potassium.
Symptômes courants
Les symptômes physiques les plus courants des carences nutritionnelles sont la fatigue générale, une diminution de la capacité à combattre les infections, des troubles de l'humeur et de la mémoire, ainsi qu'une augmentation de maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Vitamines clés pour les femmes
Acide folique :Ce nutriment est responsable du soutien de la fonction immunitaire, de la détoxification et de la formation saine de globules rouges.
Magnésium:C’est l’un des nutriments quotidiens essentiels. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques telles que la production d'énergie, la fonction musculaire et la neurotransmission. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et des anomalies cardiovasculaires.
B12 : En vieillissant, le taux d’absorption de la vitamine B12 diminue. Il est essentiel au fonctionnement nerveux et cérébral, à la synthèse de l’ADN et à la production de globules rouges. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, une neuropathie et des troubles cognitifs.
Vitamine D :Également une hormone, elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium, la santé des os, la fonction immunitaire et la régulation des réponses inflammatoires. Une carence en vitamine D augmente le risque d’ostéoporose, de diabète, de maladies cardiaques, de maladies auto-immunes et même de sclérose en plaques.
Potassium:Ce nutriment est important pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, car les effets protecteurs des œstrogènes disparaissent pendant la périménopause. Cela aide également à abaisser la tension artérielle.
Fer:Ce minéral est essentiel pour l'énergie et la prévention de l'anémie qui peut accompagner des règles plus abondantes pendant la périménopause.
Oméga-3 : ces acides gras anti-inflammatoires soutiennent la santé cardiaque et cérébrale. Des niveaux plus élevés d'oméga-3 aident à équilibrer les acides gras oméga-6 présents dans les aliments transformés et les viandes.
Calcium:Le calcium est essentiel à la formation et à la rétention osseuse à mesure que les femmes vieillissent. Il soutient également d’autres micronutriments importants comme la vitamine D et le magnésium.
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Posologie et biodisponibilité
La dose optimale pour la plupart des suppléments est individuelle. Cependant, avec les multivitamines, les instructions posologiques fournies doivent constituer le point de départ. Il est important de noter si les instructions indiquent de prendre une ou deux fois par jour, car la cohérence est la clé. Choisissez le régime le mieux adapté à vos patients en fonction de leur mode de vie et de leurs habitudes. La biodisponibilité est également un facteur important. Pour les patients présentant une mauvaise absorption intestinale ou des troubles de la déglutition, le choix d’un médicament liposomal peut être plus approprié qu’une gélule.
Comment intégrer une multivitamine dans votre vie quotidienne
Le meilleur moment pour prendre une multivitamine dépend du type de vitamine et des habitudes quotidiennes de chaque individu. Voici quelques directives générales.
La cohérence est la clé : le meilleur moment pour prendre une multivitamine est de l’intégrer à votre routine quotidienne. Prendre une multivitamine au petit-déjeuner est un moyen simple de l’intégrer à d’autres habitudes quotidiennes. De plus, la plupart des multivitamines contiennent des vitamines B, qui peuvent stimuler l’énergie. Cependant, ils peuvent également perturber les cycles de sommeil sains s’ils sont pris l’après-midi ou le soir.
Pensez à le prendre avec un repas : la plupart des vitamines contiennent des nutriments liposolubles (tels que A, D, E et K) qui sont mieux absorbés avec les aliments.
Aucun supplément ne peut remplacer un régime alimentaire complet axé sur la santé : les multivitamines peuvent aider à combler les carences nutritionnelles, mais elles doivent faire partie d’une alimentation équilibrée pour en tirer le meilleur parti.
Mythes et idées fausses courants
Certaines idées fausses concernant les multivitamines devraient être corrigées.
Plus c'est mieux : Prendre plus que la dose recommandée d'une multivitamine peut être nocif. Par exemple, prendre trop de fer peut endommager les organes.
Tout le monde devrait prendre une multivitamine : seules certaines personnes ont besoin de suppléments supplémentaires si leur alimentation ne contient pas les nutriments dont elles ont besoin. L’approche privilégiée consiste à tester d’abord, puis à traiter.
Aucun effet secondaire : Semblable aux médicaments, tout supplément peut potentiellement produire des symptômes indésirables tels que des nausées ou des maux de tête. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments en vente libre.
Actuellement, les recherches sur les avantages potentiels des suppléments pour la longévité et la santé sont toujours en cours. Cependant, de nombreuses preuves soutiennent la prise quotidienne de vitamines.
Points clés
Pour les femmes de plus de 40 ans, la prise d’une multivitamine pour combler les carences nutritionnelles peut être un complément nécessaire à leur routine quotidienne pour rester en bonne santé.
Soyez diligent lorsque vous choisissez une multivitamine et choisissez-en une en fonction de vos besoins uniques.
Lorsque vous commencez un nouveau supplément, assurez-vous de revoir toutes les vitamines que vous prenez pour éviter une surdose d’un micronutriment.
Quel que soit votre choix, nous vous recommandons de prendre une multivitamine quotidienne au cours de la quatrième décennie de votre vie.
Conclusion
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Il est recommandé de consulter votre médecin traitant avant de commencer tout supplément pour comprendre vos besoins spécifiques.
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