Créatine(appelé quelques foismonohydrate de créatine) est connu comme « le phénomène » dans la communauté du culturisme et est l'un des suppléments de renforcement musculaire les plus vendus. À ce jour, plus de 500 études ont évalué les effets de ses suppléments sur la croissance musculaire, le métabolisme, la capacité d'exercice et de nombreux autres indicateurs de santé.

Bien qu’il puisse être efficace pour développer les muscles et augmenter la force, ce supplément peut également avoir des effets négatifs. La créatine est-elle sans danger ? Selon la personne à qui vous demandez, cela peut être « très sûr pour la plupart des gens » ou provoquer des réactions telles qu'une rétention d'eau et des troubles digestifs.

Monohydrate de créatineest un petit peptide composé d'acides aminés (les « éléments constitutifs des protéines »). Il se forme dans le foie, le pancréas et les reins, principalement à l'aide des acides aminés glycine, arginine et méthionine. Il a été présenté pour la première fois au public dans les années 1990 comme forme complémentaire, lorsque des rapports ont fait état d'athlètes olympiques qui l'utilisaient pour améliorer leurs performances. Aujourd’hui, ce complément est l’un des « compléments nutritionnels ou boosters les plus utilisés » sur le marché.

Qu’est-ce que la créatine fait exactement à votre corps pour provoquer les changements physiques et mentaux décrits ci-dessus ?

Malgré ce que beaucoup de gens croient, ce n’est pas un stéroïde, ni un produit non naturel/artificiel. La créatine monohydratée est une molécule présente naturellement dans le corps humain, notamment dans les muscles squelettiques. Environ 90 à 95 pour cent de la créatine est stockée dans les muscles, le reste se trouvant dans le cœur, le cerveau, le foie, les reins, les testicules et presque toutes les cellules. Il est pris sous forme de supplément pour aider à favoriser la production d’énergie dans le corps. Ce composé a pour effet de stocker des groupes phosphates sous forme de créatine phosphate (également appelée créatine phosphate), qui favorise la libération d'énergie et contribue donc aux gains de force et de masse musculaire.

La prise de ce supplément peut être utilisée pour augmenter la production d’énergie sous forme d’adénosine triphosphate (ATP).L'ATP est parfois appelée la « monnaie moléculaire » du corps, car elle aide à stocker et à transporter l'énergie chimique au sein des cellules. L'ATP est nécessaire au fonctionnement cellulaire. C'est une source de carburant pour nos muscles, surtout lorsqu'ils travaillent dur, comme pendant l'exercice. Lorsque nous mangeons de la nourriture, nous obtenons un mélange de macronutriments (glucides, graisses et protéines) utilisés pour créer de l'ATP, et la créatine facilite ce processus en fournissant des groupes phosphate qui aident à créer de l'ATP.

Aujourd’hui, la plupart des chercheurs, y compris le Dr Paul Greenhaff, dont les travaux ont été publiés dans l’American Journal of Clinical Nutrition, considèrent que la consommation de créatine est sûre. Ce n'est pas seulement destiné aux athlètes, mais aussi aux personnes qui cherchent à augmenter leur énergie et leur métabolisme. La plupart des études révèlent que tout le monde ne réagit pas de la même manière à ce supplément. Certaines personnes peuvent obtenir de meilleurs résultats et une meilleure santé, tandis que d'autres sont confrontées à des effets secondaires de la créatine tels que l'indigestion et la rétention d'eau. Ci-dessous, nous examinerons les avantages et les inconvénients de son utilisation, ce qui se passe si vous commencez à avoir une « surcharge de créatine » et comment maximiser vos résultats tout en utilisant ce supplément en toute sécurité.

Les avantages associés à la prise/à la consommation de ce supplément peuvent inclure :

• Aide la synthèse des protéines, augmentant ainsi la croissance musculaire maigre. La créatine augmente également le poids puisque les muscles sont remplis de plus d’eau. Certaines études ont montré que la prise de suppléments de créatine pendant une semaine peut entraîner une prise de poids d'environ 0,9-2,2 kg (2,0-4,6 lb).
• Augmente la force et la puissance de sortie. La capacité de stockage de créatine dans nos muscles est limitée, mais elle augmente à mesure que la masse musculaire augmente. La supplémentation régénère les réserves d’ATP plus rapidement lors d’une activité physique intense, aidant ainsi à maintenir l’effort et à prévenir la fatigue.
• Peut aider à améliorer la récupération musculaire et la récupération après l'exercice, par exemple en maximisant les effets de l'entraînement en force.
• Aide à maximiser les performances pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Des études ont montré qu'il améliore le travail effectué lors d'un effort maximal, de contraction musculaire, de performances de sprint unique et de sprints répétitifs.
• Propriétés neuroprotectrices (peut aider à protéger le cerveau).
• Amélioration cognitive, telle qu'une vigilance, une concentration et une concentration accrues.
• Peut aider à réduire la gravité des symptômes dépressifs, selon des études animales et de petites études pilotes chez l'homme.
• Propriétés cardioprotectrices car elle peut aider à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins. Il a également été démontré qu’il favorise une augmentation de l’endurance et de la capacité cardiovasculaire anaérobie.
• Peut réduire la fatigue.
• Peut aider à augmenter la densité osseuse lorsqu’il est utilisé conjointement avec un entraînement en résistance.

Risques et effets secondaires

De manière générale, la créatine semble être sans danger, mais elle présente certains dangers. Certaines personnes peuvent ne pas bien réagir à des doses plus élevées, par exemple si elles ont des problèmes rénaux ou un défaut enzymatique qui rend difficile la digestion des protéines. Certaines études suggèrent que les effets secondaires de la créatine peuvent inclure :

Prise de poids due à la rétention d'eau

Constipation

Agité

Certaines études ont examiné les effets des suppléments sur les reins, mais n'ont pas trouvé beaucoup de preuves démontrant que ces suppléments endommagent les reins chez la plupart des personnes en bonne santé sans maladie rénale. Les reins ont pour fonction de métaboliser la créatine et de la décomposer afin qu'elle puisse être excrétée du corps par l'urine, mais à des doses normales/modérées, cela ne semble pas dangereux pour la plupart des gens.

De nombreux experts estiment que le monohydrate de créatine pure est le meilleur type, car il est généralement le moins cher et son efficacité a été prouvée. Si vous pouvez trouver du monohydrate de créatine micronisée, c'est une bonne option, car cette forme a tendance à se dissoudre plus facilement dans les liquides et peut être plus facile à digérer.

Un autre type est le nitrate de créatine, qui semble avoir un effet plus fort que le monohydrate de créatine mais ne semble pas plus efficace ni mieux toléré. Ensuite, il y a l’ester éthylique de créatine, qui est « censé augmenter la biodisponibilité de la créatine ». Ce type peut être bénéfique, mais les recherches n’ont pas confirmé qu’il est en réalité plus biodisponible que le monohydrate de créatine.

Donc,monohydrate de créatineest la meilleure car c'est la créatine la plus étudiée, la créatine qui s'est révélée la plus efficace et la créatine la plus rentable.

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HSF Biotech est l'un des principaux producteurs de monohydrate de créatine.

Le contrôle du rapport matière et de la température pendant le processus de production de monohydrate de créatine est extrêmement critique. La pureté de la teneur principale en monohydrate de créatine produite par HSF doit être supérieure à 99 %, la teneur en créatinine doit être inférieure à 100 ppm, la teneur en dicyandiamide doit être inférieure à 50 ppm et la teneur en humidité doit être inférieure à 12 %. En tant qu'additif alimentaire ou de produit de santé, il doit néanmoins répondre aux différentes exigences des additifs alimentaires en matière de teneur en métaux lourds et de nombre de bactéries.

HSF Biotech fournit une assurance qualité pour tous les produits et peut travailler avec l'équipe technique pour répondre aux exigences strictes des clients en matière de produits, et peut fournir des prix de marché compétitifs pour établir une relation de coopération stable et à long terme avec vous.

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